秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金安阳市某某运输服务培训中心有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金安阳市某某运输服务培训中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
美国警方当地时间12月24日称，美国马里兰州发生一起涉及移民及海关执法局ICE）特工的枪击事件，造成两人受伤。 警方表示，枪击事件发生在当日上午约10时51分，当时移民及海关执法局执法和遣返行动2025-12-28
来源：直播吧 直播吧12月23日讯 据记者斯基拉报道，菲尔克鲁格正接受米兰的体检。 此后球员将与米兰签署合同，租期为期6个月，若米兰买断球员将签至2028年。 32岁的菲尔克鲁格本赛季各项赛2025-12-28
12月24日，有媒体报道称，新东方教育科技集团副总裁、广州学校校长孙进将担任东方甄选执行总裁，预计近期将发布公告。 对此，东方甄选方面向记者确认了该消息，回应称情况属实。公开信息显示，孙进2002025-12-28
昨天，C计划妈妈社群里的一条消息，戳中了所有人的笑点与感慨。一位妈妈说，自家青春期儿子的年度挚爱书籍是《怦然心动》。马上有人调侃 “有八卦”，儿子的回答却出人意料：“课业太满，没精力谈恋爱，只想追追星2025-12-28
“跟我有什么关系，我冤死了！”一片训练场边，一个满脸愁容的男孩，向着媒体大吐苦水。因为就在前一天，这个男孩的命运经历了一番过山车式的颠簸，他先是被中国国奥男足宣布开除出队，原因是军训期间跟教官开“情色2025-12-28
澎湃新闻主笔 沈彬 近日，有媒体报道称，“明年1月1日起，向好友发送不雅照片、视频构成违法，最高拘15天，罚5000元”，将之作为即将实施的新修订的《治安管理处罚法》的立法亮点予以传播。相当多的2025-12-28
最新评论